Janeiro Branco: 8 Dicas Para Cuidar da Sua Saúde Mental e Viver com Mais Equilíbrio
Por Renata Vinhaes, Psicóloga CRP 02/12861
Cuidar da saúde mental é essencial, e o Janeiro Branco, como mês de conscientização sobre o tema, é uma ótima oportunidade para adotar práticas que contribuem para o equilíbrio emocional e o bem-estar psicológico.
Um conjunto de práticas pode ser adotado para alcançar esse equilíbrio:
Estabeleça uma rotina saudável com uma boa qualidade de sono. Garanta de 7 a 9 horas de sono por noite, mantendo horários regulares para dormir e acordar.
Cuide da sua alimentação. Inclua alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas. O consumo equilibrado ajuda na regulação do humor, no bem-estar e na redução da ansiedade. Evite excessos de doces, pois eles podem aumentar a ansiedade.
Pratique atividade física regular. Exercícios liberam endorfinas, que melhoram o humor. Caminhadas diárias ao ar livre, ioga ou dança são ótimas opções.
Pratique o autocuidado. Reserve momentos para relaxar, desacelerar, meditar, escutar uma boa música, ler um livro ou realizar alguma atividade prazerosa. É uma oportunidade para refletir sobre seus hobbies favoritos, que despertam alegria, leveza e bem-estar. Pintura, jardinagem ou tocar um instrumento são excelentes exemplos.
Estabeleça limites e aprenda a dizer “não” para evitar sobrecarga. Reconhecer os próprios limites é extremamente importante para prevenir o estresse causado pelo excesso.
Fortaleça vínculos sociais. Conecte-se com amigos e familiares que promovam boas energias. Participe de grupos ou atividades comunitárias para criar um senso de pertencimento e valorização. Somos seres sociáveis e precisamos de conexão uns com os outros.
Organize seus espaços. Tire um tempo para arrumar gavetas e armários, deixando apenas o que é necessário e útil. O acúmulo de objetos e pertences sem uso causa desordem, o que pode impactar negativamente sua funcionalidade no dia a dia.
Evite excessos de informações, redes sociais e notícias ruins. Esses conteúdos podem ocupar espaço mental sem agregar benefícios. Cultive o hábito da gratidão e reflita diariamente sobre as coisas pelas quais você é grato.
Desejo que essas práticas sejam incorporadas no seu dia a dia de forma constante.
Nos momentos de estresse, pratique técnicas de respiração para evitar tensões. Desenvolva a consciência do momento presente (Mindfulness) com respirações profundas, focando no aqui e agora. Planeje sua rotina com listas de tarefas, estabelecendo prioridades para evitar acúmulos e preocupações.
Se necessário, busque ajuda profissional. Não hesite em procurar um psicólogo ou psiquiatra caso perceba sinais de ansiedade, depressão ou outros sintomas persistentes. Lembre-se de que a terapia não é apenas para momentos de crise; ela é um excelente recurso de autoconhecimento e prevenção.
Desde já, desejo um excelente 2025 a todos!
